Le yoga est aujourd’hui reconnu comme une approche complémentaire efficace dans la gestion des douleurs chroniques. Les douleurs liées à l’endométriose sont majoritairement causées par trois facteurs :

• l’inflammation,
• les contractions musculaires,
• la sensibilisation du système nerveux, qui rend le corps plus réactif au stimulis douloureux.

Des recherches menées sur la douleur chronique montrent qu’une pratique régulière du yoga peut diminuer la perception de la douleur. Cette amélioration est attribuée à des modifications de l’activité cérébrale, ainsi qu’à une diminution de différents marqueurs inflammatoires.

Le yoga contribue à apaiser les douleurs pelviennes grâce à plusieurs mécanismes :

• Renforcement et assouplissement musculaire,
• Amélioration de la mobilité globale, y compris celle du système digestif, ce qui diminue ballonnements et troubles du transit.
• Amélioration de la circulation sanguine,
• Activation des abdominaux profonds, qui diminue la pression exercée sur le plancher pelvien,
• Libération d’endorphines, hormones du bien-être qui procurent une sensation de détente.

La douleur chronique est souvent accompagnée d’un stress important, d’anxiété, voire d’un épuisement émotionnel.Dans l’endométriose, ce stress peut amplifier les symptômes et installer un cercle vicieux :

douleur → stress → douleur

Les respirations profondes et conscientes — essentielles dans le yoga — calment le système nerveux, ralentissent la fréquence cardiaque et diminuent l’hypersensibilité à la douleur.

La sérotonine sécrétée lors de la pratique contribue également à améliorer le sommeil, ce qui réduit la fatigue chronique et l’inflammation.

Conseils pour mettre en place une routine de yoga spéciale endométriose

• Pratiquer la routine dans les jours qui précèdent le début du cycle, pour assouplir la zone pelvienne et réduire l’intensité des dysménorrhées.
• Utiliser une bouillotte sur le ventre avant, pendant ou après la séance pour détendre les tissus.
• Adopter une respiration ample et fluide, et exécuter chaque mouvement lentement.
• Ne jamais forcer : si une posture provoque de la douleur, l’adapter ou la remplacer.